Zdrowie psychiczne

Jak nie dać się depresji?

Nie tylko depresji w pełnym tego słowa znaczeniu, ale również obniżonemu nastrojowi, złemu samopoczuciu, demotywacji. Czyli tym, co m. in. w depresji się mieści. Sławetny obecnie wirus ma wpływ na każdą dziedzinę naszego życia- wszystko jakby stanęło na głowie. Nie jest to łatwy czas szczególnie dlatego, że nie możemy funkcjonować tak jak zwykle. To powoduje dużo frustracji, złości i bezsilności.

Najtrudniej może być tym, którzy sami muszą być w domu.

Dlaczego najtrudniej, bo jakby nie było obecność drugiego człowieka jest niezwykle potrzebna dla naszej kolokwialnie mówiąc psychiki. Móc z kimś namacalnie porozmawiać, przytulić się, spojrzeć w oczy, czy z kimś zjeść posiłek jest dla nas bardzo ważne. Do tej pory mogliśmy sobie z tego nie zdawać sprawy. Pozbawienie takiej możliwości bardzo wpływa na obniżenie nastroju, może nasilać stany depresyjne i lękowe.

W kilku pomysłach co robić, aby utrzymać dobre samopoczucie 

  1. Utrzymuj zmienny rytm dnia. Rób różne rzeczy najlepiej naprzemiennie: np. poczytaj książkę, potem poodkurzaj, a potem włącz ulubiony serial, zadzwoń do kogoś, poćwicz. Chodzi o to by za długo nie być w miejscu. Mózg lubi zmiany.
  2. Jedz lekko. Mamy mniej ruchu, wolniej spalamy kalorie – przez co możemy czuć się ociężali. Ugotowanie lekkiego posiłku może być dla nas nowym zadaniem i jednocześnie wyzwaniem dla naszej głowy.
  3. Rób nowe rzeczy. Nasz mózg lubi wyzwania i lubi się uczyć. Kiedy jest zajęty rozwiązywaniem nowych zadaniach nie ma czasu na zbyt dużo rozmyślań. Takim zadaniem może być nauka sudoku, kilka słów w nowym języku, skorzystanie z nowego przepisu na ugotowanie czegoś nowego, cokolwiek czego jeszcze nie robiliśmy. Nawet jeśli nie wyjdzie to nic nie szkodzi, chodzi o sam fakt próbowania.
  4. Dokończ coś co kiedyś, zacząłeś i zabrakło weny. Nowa sytuacja, w której jesteśmy to nowa perspektywa – przychodzą nowe pomysły.
  5. Rozmawiaj. Utrzymuj kontakt ze znajomymi, możesz umówić się codziennie na kawę on line lub telefon. Jeśli nie znajomi to zawsze możesz skorzystać ze wsparcia specjalistów.
  6. Daj sobie dawkę śmiechu – obejrz komedię, kabarety.
  7. I chyba najtrudniejsza rzecz akceptacja dyskomfortu – umiejętność rozumienia, że jest to rzecz obecnie niezbędna, nie mamy zbytniego wpływu na ogólny stan epidemii wirusa, mamy wpływ jak spędzamy i przetrwamy ten czas.

Życzę, że Wam na ten czas dużo akceptacji i jak najmniej frustracji i oczywiście zdrowia.

Psychoterapia dla dziecka drogą do psychoterapii rodzica

Rodzice coraz częściej poszukują psychoterapii dla swoich dzieci.  Powody są różne – wycofanie z życia społecznego, depresje, zaburzenia lękowe, traumy, rozwody. Razem z dzieckiem do psychoterapeuty przychodzi jego najbliższa rodzina. Matka, ojciec uczestniczą w konsultacjach, mówi się o relacjach z rodzeństwem. Zrozumienie samopoczucia, zachowań  dziecka nie jest w pełni możliwe bez poznania  kontekstu rodzinnego w tym stanów emocjonalnych poszczególnych jej członków.  Dziecko wychodzi z gabinetu psychoterapeuty i wraca do swojej rodziny, tu żyje na co dzień, tu są jego radości a także smutki…

Continue reading

Samotność psychoterapia pomoże.

Co pomoże w poradzeniu sobie z samotnością – psychoterapia. Psychoterapeuta pomoże poradzić sobie z uczuciami izolacji i cierpienia. W naszym gabinecie terapeutycznym znajdziesz wsparcie, a z artykułu dowiesz się skąd bierze się samotność, dlaczego tak bardzo doskwiera oraz jak sobie z nią poradzić.

Continue reading

Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?

Załóżmy, że każdy z nas posiada baterię, która daje nam energię do działania. Kiedy bateria dzieciaków jest pełna są w stanie radzić sobie z wyzwaniami jakie stawia przed nimi codzienność.  Jednak ta bateria powoli traci moc i nie naładowana w porę, może doprowadzić do domowej katastrofy. Katastrofy w postaci wybuchu złości, histerii czy też totalnego zobojętnienia. Zresztą umówmy się dorosłym tez potrafi paść bateria. Jak dbać o to, aby bateria była długo pełna, jak ją regenerować ? Co zrobić jeśli dojdzie do katastrofy? Czyli po prostu jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem? Na te pytania postaram się odpowiedzieć poniżej.

Continue reading

Objawy depresji

Depresji doświadcza coraz więcej osób dlatego warto wiedzieć jakie są objawy depresji, aby szybko trafić do lekarza i móc podjąć leczenie. Organizacja zdrowia bije na alarm, że jest to choroba cywilizacyjna zaraz po AIDS i chorobach serca. Kampanie społeczne informują, że co czwarty z nas zachoruje na depresję.

Continue reading

Stres w życiu studenta.

Stres w życiu studenta

Jeśli wszedłeś w ten czas kiedy rozpoczyna się nowy etap w życiu wielu młodych ludzi 18+., to wiedz, że jest to jeden z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu człowieka. Wyruszasz w “świat” realizować swoje plany, marzenia, wyruszasz szukać swojego miejsca i szczęścia w życiu. Brzmi to górnolotnie, ale ile też kryje się tutaj pułapek…

Continue reading

Borderline objawy

Osoby z borderline są chwiejne emocjonalnie, co widać w ich relacjach z ludźmi. Często są one wybuchowe, zmienne i pełne sprzecznych emocji.  Związki z osobowością borderline są bardzo intensywne. Od okazywania ogromnej miłości, oddania się drugiej osobie, nawet zatracenia siebie; aż do doświadczania skrajnej złości, a wręcz nienawiści.

Continue reading

Depresja partnera – jak pomóc?

Depresja partnera, jak pomóc kiedy bliska osoba zaczyna chorować na depresję. Depresja w związku powoduje zmianę klimatu w domu. Zaczyna panować beznadzieja, smutek i bezsilność. Przebywanie z partnerem chorym na depresję może być bardzo trudne i wymaga od zdrowych członków rodziny zadbania o swoją kondycję psychiczną.

Continue reading